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又在床上痛到打滚?多吃这些食物,帮助击退生理痛

2020-06-22 20:20| 发布者: 电子聚焦| 查看: 890| 评论: 772

多少女性每个月因为生理痛而「在床上痛到打滚」?生理痛的程度可高可低,总而言之就是不舒服。面对生理痛,平日保暖身体、维持运动之外,可以透过养分的摄取来减轻痛楚。
原发性生理痛
常发生在一般健康女性身上的生理痛称为「原发性生理痛」,起因和前列腺素这种荷尔蒙的分泌有关。子宫受到前列腺素分泌过多或失调的影响,进而痉挛收缩、引发疼痛。专家表示,这种类型的生理痛通常会在25岁之后慢慢减轻,而且大多数的女性在生育后就不再出现这种疼痛。
对付生理痛的4种养分
γ次亚麻油酸、鱼油
日本LION的研究团队指出, γ次亚麻油酸和鱼油能减缓生理痛。 γ次亚麻油酸是一种人体无法自行製造的必需脂肪酸,除了母乳以外,月见草或黑醋栗中也含有这项物质。值得留意的是,月见草油虽然有其功效,但要适度摄取,以免产生身体不适的状况。


镁能减缓子宫收缩。杏仁或大豆等食物含镁,可适量补充。
维他命B6
维他命B6也能减缓子宫收缩,缓和生理期所带来的不适感。秋刀鱼,鲭鱼及鲑鱼等鱼类都含有这种维生素。
除了摄取上述的养分,经期间少吃甜食、肉及奶蛋类,并且稍微克制一下对咖啡的渴望、改喝能暖暖身体的黑糖水或姜茶,就能安然地度过不舒服的那几天。
又在床上痛到打滚?多吃这些食物,帮助击退生理痛

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